By Yoga With Andy

Có những ngày bạn mở mắt dậy và nhận ra lịch làm việc không quá dày, công việc cũng không đến mức ngập đầu, vậy mà trong lòng vẫn thấy nặng nề. Đầu óc như bị phủ một lớp sương mỏng, cơ thể nặng trĩu, hơi thở thiếu sức sống. 

Khi nhìn sâu hơn, bạn sẽ thấy nguyên nhân không phải do khối lượng việc, mà do bạn đang phải sống trong một trạng thái không đúng với bản chất thật của mình.

Chúng ta thường nói về áp lực đến từ công việc, gia đình hay các biến cố bên ngoài, nhưng có một loại áp lực âm thầm hơn: đó là áp lực phải đóng một vai diễn. 

Đó có thể là vai người luôn lạc quan, luôn sẵn sàng giúp đỡ, luôn làm vừa lòng mọi người, hoặc vai một nhân viên hoàn hảo không bao giờ để lộ sự mệt mỏi. Khi bạn ở trong vai này quá lâu, năng lượng bên trong sẽ bị rút cạn, bởi mỗi hành động, lời nói, thậm chí từng nụ cười đều phải được cân nhắc để phù hợp với hình ảnh mà bạn muốn hoặc buộc phải thể hiện.

“Đôi khi, áp lực không đến từ việc ta là ai, mà từ việc ta cố gắng trở thành ai trong mắt người khác.”

Yoga With Andy

Trong triết lý yoga, trạng thái này là khi bạn sống xa rời svadharma, có thể hiểu là “con đường sống đúng với bản chất của mình”, điều bạn sinh ra để làm, cách sống phản ánh đúng giá trị, năng lượng và khả năng tự nhiên của bạn. Khi không được sống đúng với bản chất, năng lượng tự nhiên của cơ thể bị tiêu hao nhanh hơn, tâm trí rơi vào bất an và cơ thể dần dần thu mình lại. Sự co rút này không chỉ diễn ra trong tâm trí mà còn in hằn vào từng nhóm cơ, từng tư thế của bạn mỗi ngày.

Kinesiology, khoa học về chuyển động, chỉ ra rằng khi con người ở trong trạng thái phòng vệ lâu dài, cơ thể sẽ tự động thiết lập những phản ứng đặc trưng. Vai và cổ thường gồng cao hoặc kéo về phía trước, bụng dưới co nhẹ và hơi thở trở nên nông hơn. Hông mất độ mở tự nhiên, khiến việc đứng hoặc ngồi lâu đều dễ gây mỏi. Những thay đổi này diễn ra âm thầm, đôi khi bạn không nhận ra cho đến khi cảm giác mỏi, đau hoặc kiệt sức xuất hiện.

Nếu quan sát kỹ, bạn sẽ thấy có một mối liên hệ chặt chẽ giữa việc phải “giả vờ ổn” và những vùng cơ bị căng. Mỗi khi bạn nói “không sao đâu” trong khi thật ra bên trong đang chất chứa lo lắng, vai và cổ sẽ là nơi chịu lực đầu tiên. Khi bạn giấu những điều muốn nói, hàm và quai hàm sẽ siết chặt. Khi bạn cố nuốt những cảm xúc không dễ chấp nhận, bụng dưới sẽ trở thành nơi giữ lại. Cơ thể là nơi chứa đựng trung thực nhất những điều mà tâm trí cố giấu đi.

“Một ngày trọn vẹn bắt đầu từ những bước khởi động trọn vẹn.“

Yoga With Andy

Một trong những cách đơn giản để tháo dần sự gồng này là bắt đầu buổi sáng với vài động tác yoga nhẹ: 

Seated Side Stretch – Nghiêng người khi ngồi

Ngồi xếp bằng, giữ lưng thẳng.

Hít vào: Nâng tay phải lên cao qua đầu.

Thở ra: Nghiêng người sang trái, cảm nhận sự giãn ở bên sườn phải.

Giữ tư thế 3–5 nhịp thở sâu.

Trở về giữa, đổi bên.

Cat-Cow Pose – Mèo và Bò

Quỳ bốn chân, tay dưới vai, gối dưới hông.

Hít vào: Võng lưng xuống, mở ngực, nhìn về phía trước (tư thế Bò).

Thở ra: Cuộn lưng cong lên trời, kéo cằm nhẹ về ngực (tư thế Mèo).

Lặp lại 5–7 lần.

Knees-to-Chest Pose – Ôm gối vào ngực

Nằm ngửa, thả lỏng cơ thể.

Co gối, kéo sát về ngực bằng hai tay.

Giữ 5 nhịp thở, cảm nhận lưng dưới và bụng được thư giãn.

Standing Forward Fold – Gập người đứng

Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông.

Thở ra: Gập người từ hông xuống, để đầu và vai thả lỏng.

Giữ 5 nhịp thở, cảm giác căng ở lưng và chân được giải tỏa.

Lập lại các tư thế trên nếu muốn.

“Buổi sáng dịu dàng bắt đầu từ hơi thở, và một cơ thể được đánh thức sẽ dẫn lối cho một ngày an yên.“

Yoga With Andy

Sau chuỗi động tác này, dành 3 phút cho thiền buổi sáng.  Ngồi yên, cột sống thẳng, vai thả lỏng. Đặt tay phải lên ngực, tay trái lên bụng dưới. Hít sâu để cảm nhận bụng và ngực cùng nở ra, thở chậm để cả hai cùng xẹp xuống. Trong từng hơi thở, hỏi thầm: “Hôm nay, mình muốn sống thật với điều gì?” Nếu tâm trí trôi đi, chỉ cần quay về với cảm giác bàn tay đang chạm cơ thể. Không cần ép mình tìm câu trả lời, chỉ cần ở lại với câu hỏi và hơi thở.

“Hãy để những chuyển động đầu tiên trong ngày là món quà bạn trao cho chính mình.“

Yoga With Andy

Điều quan trọng là đừng xem stress như kẻ thù. Stress đôi khi chỉ là lời nhắc rằng bạn đang đi xa khỏi con người thật của mình. Khi dừng lại, thở chậm và cảm nhận cơ thể, bạn sẽ biết vùng nào đang giữ căng và câu chuyện nào đang bị giấu ở đó. 

Yoga không khiến stress biến mất, nhưng yoga trao cho bạn không gian và thời gian để lắng nghe mình một cách trung thực. Bạn không cần gồng mình để vượt qua stress. Bạn chỉ cần dừng lại đủ lâu để lắng nghe nó đang nói gì. 

Có khi stress không phải điều cản trở, mà chính là tiếng chuông gọi bạn trở về với cơ thể, với cảm xúc thật, với hơi thở mà bạn đã bỏ quên giữa guồng quay. 

Mỗi khi thấy mình đang căng lên, hãy thử thả một hơi thở xuống. Biết đâu bạn sẽ tìm lại một phần dịu dàng đã bị lãng quên.

De Hué, 12.08.2025